Забота о позвоночнике в доме

„Что-то мне , что-то болит” – о позвоночнике, мы напоминаем себе, как правило, в тот момент, когда его состояние требует вмешательства врача. Более стараются заботиться о так называемых эргономику на рабочем месте или побалуйте себя вечерним упражнениям в тренажерном зале. Однако домашний отдых часто происходит уже за счет этой основы нашего скелета.
Забота о позвоночнике связывают обычно с эргономикой работы, особенно за столом. Специалисты уже много лет обращают внимание на такие элементы, как хорошо очерченные стул, подходящая для него высота стола, правильно ли установлен монитор компьютера. Бесценным является также убедить нас самих соответствующих навыков, к которым относятся хотя бы короткие перерывы, менять положение тела. А кстати, о привычках – не забывайте, что позвоночник служит нам на работе и после работы, день в день, год в год, 24 часа в сутки. Поэтому стоит заботиться о нем везде, и в доме. Отдохнувшим и бодрым положительно влияет на все наше самочувствие. И вопреки расхожему мнению, такая ежедневная профилактика не требует здесь развертывания сложных, строгих правил поведения. Для начала стоит позаботиться о нескольких элементов непосредственного окружения.

На крепкий сон
Важным аспектом непосредственно на поддержание позвоночника в форме долгие годы, является правильный положение во время сна. Условием ее достижения является использование соответствующего кровати/матраса. Особенно важным является твердость основания, на котором мы проводим ведь много часов каждую ночь. Оно должно естественно соответствовать в силуэты, благодаря чему организм имеет возможность восстанавливаться после целого дня усилий. Слишком жесткий матрас делает, что мышцы шеи и спины должны все время работать, чтобы поддерживать позвоночник на одной линии. А чрезмерно мягкая поверхность сна способствует тому, что тело разрушается, а мышцы пытаются предотвратить это. Для достижения условий для полноценного отдыха важна также правильная длина кровати – лучше всего, когда она превышает минимум на 20 см рост пользователя. И, наконец, позвоночник будут очень благодарны, если мы откажемся от чрезмерного количества подушек, например, в пользу одного, небольшого „jaśka”.
А в салонах...

Zadbawszy о комфорте в спальне, стоит присмотреться к остальным помещениям. После обеда мы с удовольствием проводим на диване или кресле? Комфорту отдыха будут способствовать модели без чрезмерного количества пронзить, что позволит силуэт уложить в естественном положении. Как и в случае с кровати, важным здесь является твердость. При выборе мебели для отдыха, стоит также учитывать и рост будущих пользователей – подходящая высота мебели должна позволять человеку, сидя на свободное касание ногами земли. Для низких пользователей указаны неглубокие сиденья, для более высоких соответственно глубже. – Неоценимое удобство все чаще представляют собой специальные подушки поясницы, добавляются в настоящее время для многих моделей и целых семей мебели, – указывает Екатерина Якубовска компании Sits, производящей мягкую мебель, Создавая заполнение между спинкой сиденья и телом, обеспечивают регенерацию поясничного отдела позвоночника, так часто подверженному перегрузки. Также стоит использовать подлокотников, подголовников или для ног. Благодаря им мебель становится очень гибким, и мы можем укладывать на его поверхности тела в различных, удобных в данный момент позициях.

Не сидеть как на иголках

Время, проведенное в собственных четырех стенах не ограничивается только благостного отдыха в постели или на диване. Рядом выполнении типично домашних занятий (стирка, уборка, готовка, ремонт), наше личное пространство неоднократно мы тоже в выполнение служебных обязанностей. Если они имеют служебный характер, то применяются правила, аналогичные как на работе. Это означает, в частности, что сиденье стула должно быть слегка отклонено, ноги человека, сидящего должны свободно опираться на пол, предплечья лежать на столе в естественном положении. Важно также выбрать правильный свет, а также делать себе периодические перерывы. А в моменты передышки (даже коротких) бесценно, конечно, физическая активность. Помните, что заботиться о себе можно и нужно на многих уровнях. Итак, давайте начнем, может быть, от этих простейших элементов: правильное положение тела, немного движения, здорового питания и... позитивный подход.